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Erfolgreich Marathon Laufen .

   Runners Pharaos freuen Sich sehr daruber euch eine deutsche MarathonIauferin , die in Alexandria lebt Vorstellen Zu durfen .

Mit dem folgenden , Artikel mochte sie , Laufer und Lauferinnen zum Marahonlaufen motivieren .

Veil spaB beim lesen ..


„Von 0 auf 42“

„Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennen lernen willst, dann lauf

Marathon“ (Emil Zatopek)

Liebe Läuferinnen und Läufer,

   -   Mein Name ist Christina und ich unterrichte seit 2,5 Jahren als Sportlehrerin an der Deutschen Schule Alexandria.

  Im Januar 2014 bin ich in Dubai meinen ersten Marathon gelaufen.

    Vor dreiWochen nahm ich beim Marathon auf Zypern teil. Zum Laufsport bin eigentlich erst hier in Ägypten gekommen.

Meinen ersten Halbmarathon lief ich in Luxor, weitere folgten in Kairo und Alexndria.

Was motiviert einem 42,195 km zu laufen? Einen Marathon läuft nicht jemand, der keinen Spaß

  am Joggen hat. Es ist für viele ambitionierte Läufer ein respekteinflößendes und hochgestecktes Ziel, vielleicht irgendwann in seinem Leben einen Marathon zu laufen.

Dabei kommt es, ganz im

Gegensatz zu den kleineren Strecken, gar nicht mal so sehr auf eine bestimmte Zeit an, sondern dabei sein und vor allem Ankommen (!) ist alles.

      Und es erfordert eine monatelange Trainingsvorbereitung und jede Menge Zeit, die man sich selbst nehmen und für die man von seinen Mitmenschen (Familie, Freunde, etc.) viel Verständnis abverlangen muss, vor allem an den Wochenenden, wenn lange Trainingsläufe anstehen: „Ich bin dann mal eben weg für 3 Stunden ....“!

Manchmal müssen mehrere Schweinehunde überwunden werden.

   Manchmal hat man gar keine Lust darauf, manchmal ist man nach einer Laufeinheit total frustiert, weil es gar nicht so gut lief. Durch das Laufen kann man aber auch Abschalten, neue Ideen sammeln, Dinge reflektieren – in eine andere Welt abtauchen.

Für das Laufen braucht es nicht viel: Laufschuhe, T-Shirt und ein Sporthose und natürlich eine

Laufstrecke. Man kann es eigentlich überall betreiben.

Und nun heißt es: an die Laufschuhe, fertig, los!! Viel Spaß beim Trainieren!

Training

Um sich gut auf einen Marathon vorbereiten zu wollen sollte man 10 – 12 Wochen vorher mit dem

Lauftrainig beginnen. Eine Trainingwoche besteht aus mindestens 4 Laufeinheiten, wobei eine

Einheit einen bis zu 30 km-langen Lauf umfassen kann. Einen Trainingsplan findet man ganz leicht im

Internet.

Ernährung

Während einer Marathonvorbereitung sollte man auf kohlenhydratreiches Essen nicht verzichten:

Nudeln, Pasta, Kartoffeln... Gemüse, Obst, Fisch, Ei und Milch füllen die Energiespeicher. Auch ein wenig Schokolade ist erlaubt .

Trinken

  Viel Trinken in den Tagen vor einem langen Lauf sind besonders wichtig.

Ansonsten kann es passieren, dass Kopfschmerzen auftreten. Es empfiehlt sich mindestens 2-3 Liter zu sich zu nehmen. Verpflegung während des Laufes

Nach spätestens 10 km sollte man, wenn möglich, einen Powerriegel zu sich nehmen. Trinken ist das A und O bei einer solch langen Strecke. Lieber zuviel trinken als zu wenig.

Wenn man einmal während eines Laufs Durst bekommt, ist es meistens schon zu spät. Auch ein Stück Banane kann die Energiespeicher wieder füllen.

             Wrote By / German marathon runner / miss / Christina Schatz .

Please See our new Wonderful Video , in the same page below , Good Time During Watching By God Help .

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